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附录：

1、这是1公斤脂肪和1公斤肌肉的对比图。等重的脂肪与肌肉。脂肪的体积约是肌肉的3倍大。记住，减掉脂肪才是减肥的最终目标。

3、减肥最基本的逻辑，就是消耗的热量，大于摄入的热量。

有人说，我只控制摄入的热量，通过节食的方法来减肥。这种方式在短时间能的确会消耗掉一部分脂肪，但也会导致身体水分和肌肉流失，导致身体代谢变低。一旦身体代谢率又到达一个新的平衡时，体重就会难以下降，吃一点东西就会反弹。因此，只节食减肥并不靠谱。

但如果进行运动，增加消耗的热量。一方面可以减脂，另一方面可以增加肌肉，提高基础代谢率。反而达到事半功倍的效果。

能站着就不坐着，能走不就站着，能慢跑就不要走路，能跑步就不要慢跑。总之一句话：多动啊！