http://www.tysjzt.cc/ 生活当中很多家长对孩子的睡觉习惯都非常的关注,尤其是在照顾孩子的过程当中会发现,很多孩子喜欢在晚上睡觉的时候,把脚丫伸到被子外面,这个时候很多爸爸妈妈就会担心,孩子会因为这种习惯着凉,赶紧用被子给他们盖好,但是不一会小脚丫子又会伸到外面。 其实这种情况不仅会出现在孩子身上,很多成年人也有这样的生活习惯,只是人们不知道而已,面对这种情况很多人也都好奇,不知道到底是怎么回事? 01睡觉时双脚“露在外面”是好是坏?早了解早受益 有的人表示,睡觉的时候把一只脚放到被子外面,一只脚被子盖着,这样更容易快速入睡,实际上这种情况,神经学专家也做过相关的实验,这种情况跟体温和外界的环境都有一定的关系,如果你睡觉的时候,身体的温度要比平时的温度低1~2度,这种情况就是低温状态,更容易进入深度睡眠。 如果你想让自己的身体达到这样的状态,就得借助身体上的一些某些血管,这种双手双脚上的毛细血管比较的多,而且对周围温度的感知都比较的敏感,可以快速的达到睡眠的状态,体内的毛细血管需要自己进行调节,达到降温的作用,这个时候就要比正常的体温稍微低一些,更容易进入睡眠状态。 其实很多人可能并不知道其中的道理,但是在睡觉的时候,却不知不觉把双脚放在了被子外面,这种情况比较适合春天和夏天,室内的温度比较高,露出双脚可以通过毛细血管舒桶,让你的睡眠质量提高,但是到了冬天,最好就不要这样做了。 冬天气温比较低,很多人会把自己包裹得比较严实,这样更容易保持体温,如果你把双脚露在被子外面,反而容易着凉,甚至半夜会被冻醒。所以要根据周围的环境气温来适当的做出调整,虽然对睡眠质量有帮助,但是也不能因此而着凉生病。 02提高睡眠质量的方式还有哪些呢? 适当用热水泡脚 人体的脚步是距离心脏最远的一个地方,很可能会得不到充足的血液和氧气,在睡觉之前可以用热水泡脚,主要是加快体内血液循环,让体内的新陈代谢慢慢提升。 在泡脚的时候一定要控制好水温在40摄氏度以内,可以更好地缓解身体疲劳,也不会对你的脚步产生伤害。 睡前冲热水澡 在晚上睡觉之前可以冲个热水澡,水温不要低于38摄氏度,而且洗澡的时间也不要太长,保持在20分钟左右就可以,放松全身的肌肉,提高身体核心的温度。 当你离开浴室的时候,温度就会快速的下降,大脑的褪黑激素就分泌增加,这个时候更容易产生疲惫感,可以快速的入睡。 坚持运动 生命在于运动是有一定道理的,平时一定要养成爱运动的好习惯,这样不仅可以让你的身体越来越健康,同时也提高了你的抵抗力和免疫力,身体素质也会越来越好。 基础代谢提升之后,体内的毒素和垃圾可以更快的排出体外,对人体的血液也有一定的影响,帮助你缓解不良的情绪,对睡眠也有一定的帮助。 ![]() |
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